搜狐医药 | 国民注重夜间睡眠时长但仍爱熬夜！最近我们睡得怎么样？

2025-03-21 15:06 搜狐健康

图说 / 2025世界睡眠日中国主题发布会暨全国大型科普活动启动仪式现场

出品 | 搜狐健康

作者 | 刘家碧

编辑 | 袁月

国际睡眠组织公认睡眠、营养和锻炼是健康生活的三大基石。多项研究表明，健康的睡眠需要充足的持续时间、良好的质量、适当的入睡时间和规律性，并且没有睡眠障碍或紊乱。目前，我们的睡眠质量怎么样？

中国睡眠研究会调查表明，基于15万人以上的可穿戴数据显示，国民开始注重夜间睡眠时长，但仍爱熬夜。目前我国人群夜间平均睡眠时长为6.85小时，较去年增加6分钟。但入睡时间为00:18，较去年晚17分钟。65%发人群每周出现1—2次睡眠困扰，主要包括夜醒、早醒、入睡困难、夜间如厕等。

本次调查还显示了睡眠质量与生活方式的关系。饮酒、吃宵夜、下午18:00后饮茶或咖啡均会影响睡眠。饮酒频率高于7次/周的人比不饮酒的人夜间清醒次数高0.4次，常吃宵夜的人和18:00后饮茶或咖啡的人入睡时间更晚。规律运动人群的综合睡眠质量高于很少运动人群，规律运动人群普遍有着早睡早起的规律作息。社交类运动使睡眠主观满意度更高。另外，本次调查发现，肥胖人群入睡晚、睡眠时长较短、清醒次数偏多，睡眠质量较低。超重肥胖形势不容乐观，亟需加强干预。

睡眠问题是公共健康问题，睡眠障碍和认知损害、内分泌紊乱、心脑血管损伤、免疫力低下、新陈代谢阻抑、抑郁焦虑等形成密切关联关系。睡眠时间短的人患冠心病和死于冠心病的风险是对照组的1.48倍，中风的可能性是对照组的1.15倍。睡眠时间短的儿童比没有睡眠时间的儿童更容易肥胖。同时，睡眠又是人体最好的补品，良好的睡眠可以抵御感染和炎症的发生发展，可以推延慢性重大疾病的加重，可以平缓心理创伤。

3月21日是中国睡眠日，今年中国睡眠研究会发布的主题是“睡眠健康优先之选”。健康的睡眠以多种方式改善人们的健康和生活质量，应正确选择行为方式来优先考虑和保护我们的睡眠。2025年国家卫生健康委决定在全国落地实施一批为民服务实事项目，其中包括重视睡眠、开设门诊、重视减肥、加强运动；希望得到全社会的了解和行动，开启睡眠健康的新时代。返回搜狐，查看更多